В чём играть в падел в Бангкоке: одежда для жары

Коротко. Надевайте лёгкую, облегающую, быстросохнущую футболку, шорты или юбку с поясом, который не сползает, спортивные носки с уплотнением (не хлопковые) и кроссовки для падела. Добавьте напульсник, кепку или козырёк для открытых кортов и запасную футболку в сумку. Ткань влияет на температуру тела меньше, чем кажется, но очень сильно — на комфорт, натирания и мозоли.

Почему в Бангкоке одежда важнее

Большинство советов об одежде для падела написаны для Европы, где летний вечер тёплый, но сухой. Вечерняя игра в Бангкоке почти круглый год жаркая и липкая, а многие корты находятся под открытым небом или под крышей, но с открытыми боками, так что воздух там такой же влажный, как снаружи. Вы больше потеете, и пот не высыхает на коже. От того, что на вас надето, зависит, будет ли футболка липнуть и тянуть, скользить рукоятка и натираться ноги.

Чтобы начать, специальная одежда для падела не нужна. LTA, которая руководит паделом в Великобритании, пишет, что подойдёт любая удобная спортивная одежда; одежда для падела просто лучше тянется, дышит и отводит пот.

Хлопок или синтетика? Что говорят исследования

Честный ответ: ткань меняет температуру тела меньше, чем обещает реклама.

• В небольшом лабораторном исследовании восемь тренированных мужчин бегали и ходили при температуре около 30 °C в полиэстере, в хлопке и почти без одежды. Температура тела и кожи, пульс и ощущение комфорта оказались одинаковыми во всех трёх случаях.
• В исследовании 2022 года 15 велосипедистов проехали гонку на время на 20 км в одежде с длинным рукавом и длинных брюках из хлопка или синтетической смеси. В синтетике кожа была примерно на 1 °C прохладнее, им было комфортнее, они были на 0,8 % быстрее, а одежда впитала меньше пота. Температура внутри тела была одинаковой. Синтетическую одежду изготовил спонсор исследования, а воздух в помещении был сухим, а не влажным.

Авторы исследования 2022 года пишут, что в жаре и влажности, как у нас, это толком никто не проверял. Поэтому практические причины выбрать быстросохнущую синтетику — комфорт и вес: хлопковая футболка впитывает пот, тяжелеет и липнет к телу до конца вечера.

С головы до ног: что надеть

Вещь	Что искать	Зачем
Футболка	Лёгкая, облегающая, из быстросохнущего полиэстера или смеси	Не тяжелеет мокрой и не цепляется за ракетку при замахе
Шорты или юбка	Пояс, который держится в выпадах; юбки со встроенными шортами	В паделе сплошные низкие выпады и быстрые развороты
Носки	Спортивные с уплотнением, из синтетики, до щиколотки или выше	Меньше мозолей; тонкие и следки скользят и сбиваются
Обувь	Кроссовки для падела или для тенниса на грунте	Сцепление с искусственной травой с песком; см. наш гид по кроссовкам
Напульсник	Махровый, на руке с ракеткой	Не даёт поту стекать на рукоятку
Голова	Кепка или козырёк на улице, повязка в зале	Защищает глаза от солнца и пота

О посадке: очень свободная футболка может цепляться за ракетку при замахе, а очень тесная растягивается и становится тоньше. Выбирайте вещи, которые прилегают к телу, но не сдавливают.

Носки и мозоли

Мозоли появляются быстрее, когда кожа влажная, а жаркая вечерняя игра держит её влажной. Обзор исследований о мозолях в журнале Sports Medicine показал, что влажная кожа усиливает трение, а у бегунов в акриловых носках мозолей на ногах было меньше. Так что оставьте хлопковые носки дома, выберите синтетические спортивные носки, которые сидят без складок, и возьмите сухую пару, если играете две сессии подряд.

Солнце на открытых кортах

Часть кортов в Бангкоке в зале или под крышей, но корты на крышах и под открытым небом получают сильное солнце, особенно в полдень. Одежда — ваш первый солнцезащитный крем, и Skin Cancer Foundation объясняет, что помогает:

• UPF показывает, сколько ультрафиолета пропускает ткань. UPF 50 задерживает около 98 % лучей; UPF от 30 до 49 — очень хорошая защита.
• Мокрая футболка защищает хуже. Белая футболка с UPF около 7 в мокром виде падает примерно до UPF 3 — а именно такой становится почти любая футболка после нескольких геймов в Бангкоке.
• Цвет. Тёмные и яркие цвета задерживают больше ультрафиолета, чем светлые. Но от жары медицинские службы, например американские CDC, советуют светлую, свободную и лёгкую одежду. Под крышей выбирайте светлое; на палящем солнце футболка с маркировкой UPF даёт и то и другое.
• Головные уборы. Поля шириной не менее трёх дюймов (около 7,5 см) закрывают лицо, уши и шею. На корте удобнее кепка или козырёк; добавьте солнцезащитный крем на уши и шею.

Как пережить вечернюю игру

• Берите запасную футболку. Переодеться в перерыве двухчасовой игры — почти как начать заново, и рукоятка остаётся суше.
• Держите руку с ракеткой сухой. Напульсник, полотенце на скамейке и свежая обмотка; см. наш гид по овергрипам.
• Убирайте мокрые вещи в пакет. Пластиковый пакет держит влажную одежду подальше от ракетки; остальное — в нашем списке вещей для сумки.
• Следите за перегревом. Одежда помогает, но питьё и отдых важнее. Читайте наш гид по игре в бангкокскую жару.

Где купить одежду для падела в Бангкоке

В клубных магазинах, например у No Drama Padel, есть одежда крупных падел-брендов, тайский бренд GWONN продаёт собственную одежду для падела онлайн, а у Decathlon есть недорогая экипировка под маркой Kuikma. Быстросохнущая одежда для бега или тенниса подойдёт не хуже. Магазины и цены — в нашем гиде где купить экипировку для падела в Бангкоке.

На корт

Выберите корт из нашего списка клубов Бангкока и расскажите, что помогает вам оставаться сухим, в Bangkok Padel Community на Facebook.

Источники

• Padel clothing and footwear (LTA Padel)
• Clothing fabric does not affect thermoregulation during exercise in moderate heat (clinical trial summary)
• Effect of clothing fabric on 20-km cycling performance in endurance athletes (Frontiers in Sports and Active Living, 2022)
• Friction blisters: pathophysiology, prevention and treatment (Sports Medicine, 1995)
• Sun-protective clothing (Skin Cancer Foundation)
• Heat and athletes (US Centers for Disease Control and Prevention)
• What to wear to play padel (Padel Browser)