Lesiones comunes en el pádel: lo que dice la investigación

El pádel es amable, pero no está libre de lesiones

En resumen. Una revisión de 2023 sobre lesiones en el pádel concluyó que el codo es la zona más afectada, seguida de la rodilla, el hombro y la zona lumbar. Los problemas de tendón y músculo son la mayoría. Calentar, aumentar la carga poco a poco y la pala adecuada ayudan, y el dolor que no se va es cosa de un fisioterapeuta.

El pádel es fácil de empezar, y esa es una gran razón de su rápido crecimiento en Bangkok. Pero "fácil" no significa "sin lesiones". Muchos jugadores pasan de cero a cuatro sesiones semanales en pocos meses, a menudo con calor, y el cuerpo lo nota.

Lo que encontró la investigación

En 2023 un equipo dirigido por Jari Dahmen publicó una revisión sistemática en BMJ Open Sport & Exercise Medicine, que reunía los estudios publicados sobre lesiones en el pádel. Las cifras principales:

• Unas 3 lesiones por cada 1.000 horas de entrenamiento y unas 8 por cada 1.000 partidos. Los partidos son más arriesgados que el entrenamiento.
• Entre el 40% y el 95% de los jugadores de los distintos estudios había tenido una lesión.
• El codo fue la zona más frecuente, seguido de la rodilla, el hombro y la zona lumbar.
• Las lesiones de tendón supusieron el 40–48% del total y las musculares el 31–33%.

Destacan dos problemas. En un estudio, la epicondilitis aparecía en hasta el 74% de los jugadores lesionados. En otro, la "pierna de tenista", una rotura en el gemelo, suponía cerca del 22% de las lesiones. Los esguinces de tobillo y el dolor lumbar rondaban cada uno el 7–8%.

Los autores señalan que los estudios son pequeños y miden las lesiones de formas distintas, así que las cifras son una orientación, no una predicción exacta.

Hábitos que ayudan

La revisión midió lesiones, no probó formas de prevenirlas, así que estos consejos son recomendaciones deportivas generales, no conclusiones de ese artículo.

• Calienta bien. De cinco a diez minutos de movimiento suave, zancadas, elevaciones de talones y peloteo tranquilo antes de empezar a contar puntos. Gemelos fríos y sprints repentinos son una mezcla clásica.
• Aumenta poco a poco. Suma sesiones de forma gradual en lugar de pasar de un partido semanal a cinco.
• Revisa tu pala. Una pala muy dura o con balance alto transmite más vibración al brazo. Quien tiene molestias en el codo suele ir mejor con una pala más blanda y de balance bajo. Mira nuestra guía para comprar pala.
• Usa zapatillas de pádel. La suela en espiga u omni agarra en el césped con arena; las de correr resbalan. Más en nuestra guía de zapatillas.
• Respeta el calor. Bebe antes de tener sed y reserva por la tarde-noche en los meses calurosos.
• No juegues con dolor. Un tendón molesto detectado pronto se cura mucho antes que uno ignorado durante semanas. Si el dolor dura más de una o dos semanas, consulta a un fisioterapeuta.

Un entrenador también puede detectar fallos técnicos, como una muñeca rígida en la bandeja, que cargan el codo: mira nuestra página de entrenadores.

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Fuentes

• Dahmen J. et al., Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2023)