Les blessures courantes au padel : ce que dit la recherche

Le padel est doux, mais pas sans blessures

En bref. Une revue de 2023 sur les blessures au padel montre que le coude est le plus souvent touché, suivi du genou, de l'épaule et du bas du dos. Les problèmes de tendons et de muscles sont majoritaires. S'échauffer, progresser lentement et choisir la bonne raquette aident, et une douleur qui dure relève du kiné.

Le padel est facile à apprendre, c'est une grande raison de sa croissance rapide à Bangkok. Mais « facile » ne veut pas dire « sans blessures ». Beaucoup de joueurs passent de zéro à quatre séances par semaine en quelques mois, souvent sous la chaleur, et le corps le remarque.

Ce qu'a trouvé la recherche

En 2023, une équipe dirigée par Jari Dahmen a publié une revue systématique dans BMJ Open Sport & Exercise Medicine, qui rassemblait les études publiées sur les blessures au padel. Les principaux chiffres :

• Environ 3 blessures pour 1 000 heures d'entraînement et environ 8 pour 1 000 matchs. Les matchs sont plus risqués que l'entraînement.
• Entre 40 % et 95 % des joueurs des différentes études avaient déjà été blessés.
• Le coude était la zone la plus touchée, puis le genou, l'épaule et le bas du dos.
• Les blessures aux tendons représentaient 40 à 48 % du total, celles aux muscles 31 à 33 %.

Deux problèmes ressortent. Dans une étude, le tennis elbow touchait jusqu'à 74 % des joueurs blessés. Dans une autre, le « tennis leg », une déchirure du mollet, représentait environ 22 % des blessures. Les entorses de cheville et les douleurs lombaires tournaient chacune autour de 7 à 8 %.

Les auteurs soulignent que les études sont petites et mesurent les blessures de façons différentes : les chiffres sont donc un repère, pas une prévision précise.

Les habitudes qui aident

La revue a mesuré les blessures sans tester de moyens de les prévenir. Les conseils ci-dessous sont donc des recommandations sportives générales, pas des résultats de cet article.

• Échauffez-vous bien. Cinq à dix minutes de mouvements doux, fentes, montées sur pointes et échanges tranquilles avant de compter les points. Mollets froids et sprints soudains : un mélange classique.
• Progressez lentement. Ajoutez des séances petit à petit au lieu de passer d'un match par semaine à cinq.
• Vérifiez votre raquette. Une raquette très dure ou lourde en tête transmet plus de vibrations au bras. Avec un coude douloureux, un cadre plus souple et léger en tête convient souvent mieux. Voir notre guide d'achat de raquette.
• Portez des chaussures de padel. Une semelle en chevrons ou omni accroche sur le gazon sablé ; les chaussures de course glissent. Plus d'infos dans notre guide des chaussures.
• Respectez la chaleur. Buvez avant d'avoir soif et réservez le soir pendant les mois chauds.
• Ne jouez pas avec la douleur. Un tendon douloureux pris tôt guérit bien plus vite qu'un tendon ignoré pendant des semaines. Si la douleur dure plus d'une ou deux semaines, consultez un kiné.

Un entraîneur peut aussi repérer des défauts techniques, comme un poignet rigide sur la bandeja, qui chargent le coude : voir notre page des entraîneurs.

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Sources

• Dahmen J. et al., Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2023)