Gli infortuni più comuni nel padel: cosa dice la ricerca

Il padel è gentile, ma non privo di infortuni

In breve. Una revisione del 2023 sugli infortuni nel padel ha rilevato che il gomito è la parte più colpita, seguita da ginocchio, spalla e zona lombare. I problemi a tendini e muscoli sono la maggioranza. Riscaldamento, aumento graduale e la racchetta giusta aiutano, e il dolore che non passa è un lavoro per il fisioterapista.

Il padel è facile da iniziare, ed è uno dei motivi della sua crescita così rapida a Bangkok. Ma "facile" non vuol dire "senza infortuni". Molti giocatori passano da zero a quattro sessioni a settimana in pochi mesi, spesso al caldo, e il corpo se ne accorge.

Cosa ha trovato la ricerca

Nel 2023 un gruppo guidato da Jari Dahmen ha pubblicato una revisione sistematica su BMJ Open Sport & Exercise Medicine, che riuniva gli studi pubblicati sugli infortuni nel padel. I numeri principali:

• Circa 3 infortuni ogni 1.000 ore di allenamento e circa 8 ogni 1.000 partite. Le partite sono più rischiose dell'allenamento.
• Tra il 40% e il 95% dei giocatori dei vari studi aveva avuto un infortunio.
• Il gomito era la sede più frequente, poi ginocchio, spalla e zona lombare.
• Gli infortuni ai tendini erano il 40–48% del totale, quelli muscolari il 31–33%.

Spiccano due problemi. In uno studio l'epicondilite riguardava fino al 74% dei giocatori infortunati. In un altro la "gamba del tennista", uno strappo al polpaccio, rappresentava circa il 22% degli infortuni. Distorsioni alla caviglia e mal di schiena lombare erano ciascuno intorno al 7–8%.

Gli autori sottolineano che gli studi sono piccoli e misurano gli infortuni in modi diversi, quindi i numeri sono un'indicazione, non una previsione precisa.

Abitudini che aiutano

La revisione ha misurato gli infortuni, non ha testato modi per prevenirli, quindi i consigli qui sotto sono indicazioni sportive generali, non risultati di quello studio.

• Riscaldati bene. Da cinque a dieci minuti di movimento leggero, affondi, sollevamenti sui polpacci e palleggi tranquilli prima di contare i punti. Polpacci freddi e scatti improvvisi sono un classico.
• Aumenta gradualmente. Aggiungi sessioni poco a poco invece di passare da una partita a settimana a cinque.
• Controlla la racchetta. Una racchetta molto dura o con bilanciamento alto trasmette più vibrazioni al braccio. Chi ha il gomito dolorante spesso sta meglio con un telaio più morbido e bilanciamento basso. Vedi la nostra guida all'acquisto della racchetta.
• Usa scarpe da padel. La suola a spina di pesce o omni fa presa sull'erba sintetica con sabbia; le scarpe da corsa scivolano. Di più nella nostra guida alle scarpe.
• Rispetta il caldo. Bevi prima di avere sete e prenota la sera nei mesi più caldi.
• Non giocare sul dolore. Un tendine dolorante preso in tempo guarisce molto prima di uno ignorato per settimane. Se il dolore dura più di una o due settimane, vai da un fisioterapista.

Un allenatore può anche individuare errori tecnici, come il polso rigido nella bandeja, che caricano il gomito: vedi la nostra pagina degli allenatori.

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Fonti

• Dahmen J. et al., Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2023)