Частые травмы в падел: что говорят исследования

Падел щадящий, но не безопасный на сто процентов

Коротко. Обзор исследований травм в падел 2023 года показал, что чаще всего страдает локоть, затем колено, плечо и поясница. Большинство травм — это проблемы сухожилий и мышц. Разминка, постепенное увеличение нагрузки и подходящая ракетка помогают, а боль, которая не проходит, — повод пойти к физиотерапевту.

Падел легко начать, и это одна из главных причин его быстрого роста в Бангкоке. Но «легко» не значит «без травм». Многие игроки за несколько месяцев переходят от нуля к четырём играм в неделю, часто в жару, и тело это замечает.

Что показали исследования

В 2023 году группа под руководством Яри Дамена опубликовала систематический обзор в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine, собрав опубликованные исследования травм в падел. Главные цифры:

• Около 3 травм на 1000 часов тренировок и около 8 на 1000 матчей. Матчи опаснее тренировок.
• От 40% до 95% игроков в разных исследованиях уже получали травму.
• Чаще всего страдал локоть, затем колено, плечо и поясница.
• Травмы сухожилий составили 40–48% всех травм, мышц — 31–33%.

Выделяются две проблемы. В одном исследовании «теннисный локоть» был у 74% травмированных игроков. В другом «теннисная нога», разрыв икроножной мышцы, составила около 22% травм. Растяжения голеностопа и боль в пояснице — примерно по 7–8%.

Авторы отмечают, что исследования небольшие и считают травмы по-разному, поэтому цифры — ориентир, а не точный прогноз.

Привычки, которые помогают

Обзор подсчитывал травмы, но не проверял способы их предотвращения, поэтому советы ниже — общие спортивные рекомендации, а не выводы этой статьи.

• Хорошо разминайтесь. Пять–десять минут лёгкого движения, выпады, подъёмы на носки и спокойный обмен ударами, прежде чем начинать счёт. Холодные икры и резкие рывки — классическое сочетание.
• Наращивайте постепенно. Добавляйте игры понемногу, а не переходите сразу от одной в неделю к пяти.
• Проверьте ракетку. Очень жёсткая или тяжёлая в голове ракетка передаёт руке больше вибрации. При больном локте часто лучше подходит более мягкая ракетка с балансом к ручке. См. наш гид по выбору ракетки.
• Носите обувь для падела. Подошва «ёлочкой» или omni держит на искусственной траве с песком, беговые кроссовки скользят. Подробнее в нашем гиде по обуви.
• Уважайте жару. Пейте до появления жажды и в жаркие месяцы бронируйте вечернее время.
• Не играйте через боль. Воспалённое сухожилие, замеченное рано, заживает гораздо быстрее, чем то, которое неделями игнорировали. Если боль длится больше одной-двух недель, обратитесь к физиотерапевту.

Тренер также заметит ошибки техники, например жёсткое запястье при бандехе, которые нагружают локоть: см. нашу страницу тренеров.

Делитесь советами по восстановлению и контактами физиотерапевтов с другими игроками: вступайте в Bangkok Padel Community в Facebook.

Источники

• Dahmen J. et al., Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2023)