อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในพาเดล: งานวิจัยบอกอะไร

พาเดลเล่นสบาย แต่ไม่ใช่ว่าไม่มีการบาดเจ็บ

สรุปสั้น ๆ การทบทวนงานวิจัยการบาดเจ็บในพาเดลปี 2023 พบว่าข้อศอกบาดเจ็บบ่อยที่สุด ตามด้วยเข่า ไหล่ และหลังส่วนล่าง ปัญหาเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อเป็นส่วนใหญ่ การวอร์มอัป ค่อย ๆ เพิ่มการเล่น และไม้ที่เหมาะสมช่วยได้ ส่วนอาการปวดที่ไม่หายเป็นหน้าที่ของนักกายภาพ

พาเดลเริ่มเล่นได้ง่าย นี่คือเหตุผลใหญ่ที่ทำให้กีฬานี้โตเร็วในกรุงเทพ แต่ "ง่าย" ไม่ได้แปลว่า "ไม่บาดเจ็บ" ผู้เล่นหลายคนเพิ่มจากไม่เคยเล่นเป็นสี่ครั้งต่อสัปดาห์ในไม่กี่เดือน และมักเล่นกลางอากาศร้อน ร่างกายย่อมรู้สึก

งานวิจัยพบอะไร

ในปี 2023 ทีมที่นำโดย Jari Dahmen ตีพิมพ์การทบทวนอย่างเป็นระบบในวารสาร BMJ Open Sport & Exercise Medicine โดยรวบรวมงานวิจัยที่ตีพิมพ์แล้วเกี่ยวกับการบาดเจ็บในพาเดล ตัวเลขหลัก ๆ คือ

• ประมาณ 3 ครั้งต่อการซ้อม 1,000 ชั่วโมง และประมาณ 8 ครั้งต่อ 1,000 แมตช์ แมตช์เสี่ยงกว่าการซ้อม
• ผู้เล่นในงานวิจัยต่าง ๆ ระหว่าง 40% ถึง 95% เคยบาดเจ็บ
• ข้อศอก เป็นจุดที่พบบ่อยที่สุด ตามด้วย เข่า ไหล่ และ หลังส่วนล่าง
• การบาดเจ็บที่ เส้นเอ็น คิดเป็น 40–48% ของทั้งหมด และ กล้ามเนื้อ 31–33%

มีสองปัญหาที่เด่นชัด งานวิจัยหนึ่งพบเทนนิสเอลโบว์ในผู้เล่นที่บาดเจ็บสูงถึง 74% อีกงานพบว่า "เทนนิสเลก" คือกล้ามเนื้อน่องฉีก คิดเป็นราว 22% ของการบาดเจ็บ ข้อเท้าแพลงและปวดหลังส่วนล่าง แต่ละอย่างอยู่ที่ราว 7–8%

ผู้เขียนชี้ว่างานวิจัยเหล่านี้มีขนาดเล็กและวัดการบาดเจ็บต่างวิธีกัน ตัวเลขจึงเป็นแนวทาง ไม่ใช่การคาดการณ์ที่แม่นยำ

นิสัยที่ช่วยได้

การทบทวนนี้วัดการบาดเจ็บ ไม่ได้ทดสอบวิธีป้องกัน คำแนะนำด้านล่างจึงเป็นคำแนะนำกีฬาทั่วไป ไม่ใช่ผลจากงานวิจัยชิ้นนั้น

• วอร์มอัปให้ดี เคลื่อนไหวเบา ๆ ห้าถึงสิบนาที ลันจ์ เขย่งน่อง และตีโต้เบา ๆ ก่อนเริ่มนับแต้ม น่องที่ยังเย็นกับการวิ่งพุ่งกะทันหันเป็นสูตรบาดเจ็บคลาสสิก
• ค่อย ๆ เพิ่ม เพิ่มจำนวนครั้งทีละน้อย แทนที่จะกระโดดจากสัปดาห์ละเกมเป็นห้าเกม
• ตรวจไม้ของคุณ ไม้ที่แข็งมากหรือหัวหนักส่งแรงสะเทือนไปที่แขนมากขึ้น ผู้ที่ปวดข้อศอกมักเล่นได้ดีกว่า กับไม้ที่นุ่มและหัวเบา ดู คู่มือเลือกซื้อไม้
• ใส่รองเท้าพาเดล พื้นลายก้างปลาหรือออมนิยึดเกาะหญ้าเทียมโรยทรายได้ดี รองเท้าวิ่งจะลื่น อ่านเพิ่มใน คู่มือรองเท้า
• เคารพความร้อน ดื่มน้ำก่อนกระหาย และจองช่วงเย็นในเดือนที่ร้อน
• อย่าฝืนเล่นตอนเจ็บ เส้นเอ็นที่ปวดถ้ารู้ตัวเร็วจะหายเร็วกว่าที่ปล่อยไว้หลายสัปดาห์มาก ถ้าปวดเกินหนึ่งถึงสองสัปดาห์ ควรพบนักกายภาพ

โค้ชยังช่วยมองหาข้อผิดพลาดทางเทคนิค เช่น ข้อมือเกร็งตอนตีบันเดฮา ที่ทำให้ข้อศอกรับภาระ ดู หน้าโค้ช

แลกเปลี่ยนเคล็ดลับการฟื้นตัวและแนะนำนักกายภาพกับผู้เล่นคนอื่น: เข้าร่วม Bangkok Padel Community บน Facebook

แหล่งข้อมูล

• Dahmen J. et al., Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2023)