เล่นพาเดลในความร้อนกรุงเทพ: วิธีเล่นอย่างปลอดภัย

ความร้อนเป็นส่วนหนึ่งของเกมในกรุงเทพ

สรุปสั้น ๆ ดื่มน้ำมากกว่าปกติและไม่ต้องรอให้กระหาย ค่อย ๆ เริ่มในวันที่ร้อนที่สุด เลี่ยงช่วงร้อนจัด ใส่เสื้อผ้าหลวมสีอ่อน และคอยดูคู่ของคุณ ตะคริวคือสัญญาณเตือนแรก ๆ ถ้าจะเป็นลมหรืออ่อนแรงให้หยุด ทำให้ตัวเย็น และขอความช่วยเหลือ

กรุงเทพแทบไม่เย็นลง และความชื้นทำให้เหงื่อระบายความร้อนได้ยาก การตีโต้ยาวและพักสั้นของพาเดลจึงสะสม คำแนะนำเหล่านี้มาจาก CDC ของสหรัฐฯ สำหรับนักกีฬาในที่ร้อน

ก่อนเล่น

• เลือกเวลา เช้าตรู่และเย็นอากาศเย็นกว่า ช่วงกลางวันให้เลือกคอร์ตมีหลังคาหรือในร่ม คู่มือคอร์ตบอกว่าคลับไหนมีหลังคา
• มาถึงพร้อมน้ำในร่างกาย ดื่มน้ำตลอดวัน ไม่ใช่แค่ที่คอร์ต
• ค่อย ๆ เริ่ม ถ้าห่างหายไปหรือเพิ่งมาถึงไทย เริ่มจากเซสชันสั้น ๆ การวอร์มอัพยังสำคัญ แค่ไม่ต้องนาน

ระหว่างเกม

• ดื่มน้ำทุกครั้งที่เปลี่ยนฝั่ง แม้ไม่กระหาย
• ใช้ร่มเงาระหว่างแต้มถ้าคอร์ตมี
• ใส่เสื้อผ้าหลวมสีอ่อนที่ให้เหงื่อระเหยได้ และสวมหมวกบนคอร์ตกลางแจ้ง
• พกผ้าเช็ดตัวและกริปพันด้ามสำรอง มือเปียกเหงื่อทำให้ไม้ลื่น

รู้จักสัญญาณเตือน

• ตะคริว มักเป็นสัญญาณแรก หยุด พักในที่ร่ม และดื่มน้ำ
• รู้สึกจะเป็นลม อ่อนแรง เวียนหัว คลื่นไส้ หรือสับสน ให้หยุดเล่นทันที ไปที่เย็น คลายเสื้อผ้า ใช้น้ำทำให้ผิวเย็น และไปพบแพทย์ถ้าไม่หายเร็ว
• คอยดูคู่และคู่แข่งด้วย หลายคนมักฝืนเล่นให้จบเซต

หลังเกม

ดื่มน้ำต่อ ทำให้ตัวเย็นก่อนขึ้นวินมอเตอร์ไซค์ และกินอะไรสักหน่อย หลายคลับในกรุงเทพมีคาเฟ่ บางแห่งมีอ่างน้ำแข็งและซาวน่า

วางแผนสำหรับเดือนร้อน? คู่มือฤดูกาลของเราบอกสภาพอากาศตลอดปี แชร์เคล็ดลับรับมือความร้อนกับ Bangkok Padel Community บน Facebook

นี่คือคำแนะนำทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ถ้ามีโรคประจำตัว ให้ปรึกษาแพทย์

แหล่งข้อมูล

• Heat and athletes (US Centers for Disease Control and Prevention)