Padel in der Hitze von Bangkok: So spielst du sicher weiter

Hitze gehört in Bangkok dazu

Kurz gesagt. Trink mehr als sonst und warte nicht auf Durst. Starte an den heißesten Tagen ruhig, meide die heißesten Stunden, trag lockere, helle Kleidung und achte auf deinen Partner. Krämpfe sind eine frühe Warnung; Schwäche oder Schwindel heißen: aufhören, abkühlen, Hilfe holen.

In Bangkok kühlt es selten ab, und die Luftfeuchtigkeit macht das Schwitzen weniger wirksam. Lange Ballwechsel und kurze Pausen summieren sich. Diese Gewohnheiten stammen aus den Empfehlungen der US-Gesundheitsbehörde CDC für Sportler in der Hitze.

Vor dem Spiel

• Wähle die Uhrzeit. Früh morgens und abends ist es kühler. Mittags lieber einen überdachten oder Indoor-Platz: Unser Platzführer zeigt, welche Clubs überdacht sind.
• Komm gut getrunken. Trink über den Tag verteilt, nicht erst am Platz.
• Fang locker an. Nach einer Pause oder direkt nach der Ankunft in Thailand lieber kürzere Einheiten. Ein gutes Aufwärmen zählt trotzdem, es muss nur nicht lang sein.

Während des Spiels

• Trink bei jedem Seitenwechsel, auch ohne Durst.
• Nutz zwischen den Punkten den Schatten, wenn es welchen gibt.
• Trag lockere, helle Kleidung, durch die Schweiß verdunsten kann, und eine Kappe auf offenen Plätzen.
• Pack ein Handtuch und ein Ersatz-Overgrip ein: Mit verschwitzten Händen rutscht der Schläger.

Kenne die Warnzeichen

• Muskelkrämpfe sind oft das erste Zeichen. Pause, Schatten, trinken.
• Ohnmachtsgefühl, Schwäche, Schwindel, Übelkeit oder Verwirrung heißen: sofort aufhören. Ab ins Kühle, Kleidung lockern, Haut mit Wasser kühlen und ärztliche Hilfe holen, wenn es nicht schnell vergeht.
• Achte auch auf Partner und Gegner. Viele beißen sich durch, um den Satz zu beenden.

Nach dem Spiel

Weiter trinken, abkühlen, bevor du aufs Motorradtaxi steigst, und etwas essen. Viele Clubs in Bangkok haben ein Café, manche sogar Eisbad und Sauna.

Planst du für die heißen Monate? Unser Saison-Ratgeber beschreibt das Wetter übers Jahr. Teile deine Tipps mit der Bangkok Padel Community auf Facebook.

Allgemeine Hinweise, keine medizinische Beratung. Bei Vorerkrankungen frag deinen Arzt.

Quellen

• Heat and athletes (US Centers for Disease Control and Prevention)