Jugar al pádel con el calor de Bangkok: cómo hacerlo con seguridad

El calor forma parte del juego en Bangkok

En resumen. Bebe más de lo habitual y no esperes a tener sed. Empieza poco a poco los días más calurosos, evita las horas punta de calor, lleva ropa ligera y holgada y vigila a tu compañero. Los calambres son un primer aviso; el mareo o la debilidad significan parar, refrescarse y pedir ayuda.

Bangkok casi nunca refresca y la humedad hace que el sudor enfríe peor. Los puntos largos y los descansos cortos del pádel se acumulan. Estos hábitos vienen de los consejos de los CDC de EE. UU. para deportistas.

Antes de jugar

• Elige la hora. Temprano y por la tarde-noche hace más fresco. A mediodía, elige una pista cubierta o interior: nuestra guía de pistas indica qué clubes están cubiertos.
• Llega hidratado. Bebe durante todo el día, no solo en la pista.
• Empieza suave. Si llevas tiempo sin jugar o acabas de llegar a Tailandia, empieza con sesiones más cortas. Un buen calentamiento sigue importando, sin ser largo.

Durante el partido

• Bebe en cada cambio de lado, aunque no tengas sed.
• Usa la sombra entre puntos si la pista la tiene.
• Lleva ropa holgada y clara que deje evaporar el sudor, y gorra en pistas descubiertas.
• Lleva toalla y un overgrip de recambio: con las manos sudadas la pala resbala.

Conoce las señales de alarma

• Los calambres suelen ser la primera señal. Para, descansa a la sombra y bebe.
• Sentirse mareado, débil, con náuseas o confuso significa dejar de jugar enseguida. Busca un lugar fresco, afloja la ropa, refresca la piel con agua y pide ayuda médica si no se pasa pronto.
• Vigila también a tu compañero y a los rivales. Mucha gente aguanta para terminar el set.

Después del partido

Sigue bebiendo, refréscate antes de subirte a una mototaxi y come algo. Muchos clubes de Bangkok tienen cafetería; algunos incluso baños de hielo y sauna.

¿Planeas los meses de más calor? Nuestra guía de temporadas repasa el tiempo durante el año. Comparte tus trucos con Bangkok Padel Community en Facebook.

Son consejos generales, no médicos. Si tienes alguna afección, consulta a tu médico.

Fuentes

• Heat and athletes (US Centers for Disease Control and Prevention)