Jouer au padel dans la chaleur de Bangkok : rester en sécurité

La chaleur fait partie du jeu à Bangkok

En bref. Buvez plus que d'habitude sans attendre la soif. Allez-y doucement les jours les plus chauds, évitez les heures les plus chaudes, portez des vêtements amples et clairs et surveillez votre partenaire. Les crampes sont une première alerte ; malaise ou faiblesse : on arrête, on se rafraîchit, on demande de l'aide.

Bangkok se rafraîchit rarement, et l'humidité rend la transpiration moins efficace. Les longs échanges et les pauses courtes s'additionnent. Ces habitudes viennent des conseils des CDC américains pour les sportifs.

Avant de jouer

• Choisissez l'heure. Tôt le matin et le soir, il fait plus frais. En milieu de journée, préférez un terrain couvert ou intérieur : notre guide des terrains indique les clubs couverts.
• Arrivez hydraté. Buvez tout au long de la journée, pas seulement au club.
• Reprenez en douceur. Après une pause ou à votre arrivée en Thaïlande, commencez par des séances plus courtes. Un bon échauffement compte toujours, même court.

Pendant le match

• Buvez à chaque changement de côté, même sans soif.
• Profitez de l'ombre entre les points si le terrain en a.
• Portez des vêtements amples et clairs qui laissent la sueur s'évaporer, et une casquette en extérieur.
• Prévoyez une serviette et un surgrip de rechange : avec des mains moites, la raquette glisse.

Connaître les signes d'alerte

• Les crampes sont souvent le premier signe. Arrêtez-vous, reposez-vous à l'ombre et buvez.
• Malaise, faiblesse, vertiges, nausées ou confusion : arrêtez de jouer immédiatement. Mettez-vous au frais, desserrez vos vêtements, rafraîchissez la peau avec de l'eau et consultez si cela ne passe pas vite.
• Surveillez aussi partenaire et adversaires : beaucoup s'accrochent pour finir le set.

Après le match

Continuez à boire, rafraîchissez-vous avant de monter sur une moto-taxi et mangez un peu. Beaucoup de clubs de Bangkok ont un café, certains même des bains glacés et un sauna.

Vous préparez les mois chauds ? Notre guide des saisons décrit la météo de l'année. Partagez vos astuces avec la Bangkok Padel Community sur Facebook.

Conseils généraux, pas un avis médical. En cas de problème de santé, demandez à votre médecin.

Sources

• Heat and athletes (US Centers for Disease Control and Prevention)