Giocare a padel nel caldo di Bangkok: come farlo in sicurezza

Il caldo fa parte del gioco a Bangkok

In breve. Bevi più del solito e non aspettare la sete. Vai piano nei giorni più caldi, evita le ore più calde, indossa abiti larghi e leggeri e tieni d'occhio il compagno. I crampi sono un primo avvertimento; senso di svenimento o debolezza significano fermarsi, rinfrescarsi e chiedere aiuto.

A Bangkok raramente rinfresca e l'umidità rende il sudore meno efficace. Scambi lunghi e pause brevi si sommano. Queste abitudini vengono dai consigli dei CDC statunitensi per gli sportivi al caldo.

Prima di giocare

• Scegli l'orario. Mattina presto e sera sono più freschi. Nelle ore centrali scegli un campo coperto o indoor: la nostra guida ai campi indica quali club sono coperti.
• Arriva idratato. Bevi durante la giornata, non solo al campo.
• Inizia con calma. Se sei stato fermo o sei appena arrivato in Thailandia, inizia con sessioni più brevi. Un buon riscaldamento conta ancora, anche se breve.

Durante la partita

• Bevi a ogni cambio di campo, anche senza sete.
• Usa l'ombra tra un punto e l'altro, se c'è.
• Indossa abiti larghi e chiari che lascino evaporare il sudore, e un cappellino sui campi scoperti.
• Porta un asciugamano e un overgrip di ricambio: con le mani sudate la racchetta scivola.

Riconosci i segnali d'allarme

• I crampi sono spesso il primo segnale. Fermati, riposa all'ombra e bevi.
• Senso di svenimento, debolezza, vertigini, nausea o confusione significano smettere subito. Vai al fresco, allenta i vestiti, rinfresca la pelle con l'acqua e chiedi aiuto medico se non passa presto.
• Osserva anche compagno e avversari: spesso si stringono i denti per finire il set.

Dopo la partita

Continua a bere, rinfrescati prima di salire su un mototaxi e mangia qualcosa. Molti club di Bangkok hanno un bar; alcuni anche vasche di ghiaccio e sauna.

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Sono consigli generali, non medici. Se hai problemi di salute, chiedi al tuo medico.

Fonti

• Heat and athletes (US Centers for Disease Control and Prevention)