ชุดตีพาเดลใส่อะไรดี: เสื้อผ้าสำหรับอากาศร้อนชื้นในกรุงเทพ

สรุปสั้น ๆ ใส่เสื้อเบา พอดีตัว แห้งเร็ว กางเกงขาสั้นหรือกระโปรงที่เอวไม่หลุดเวลาย่อตัว ถุงเท้ากีฬาแบบมีบุ (ไม่ใช่ผ้าฝ้าย) และรองเท้าพาเดล เพิ่มริสแบนด์ หมวกแก๊ปหรือไวเซอร์สำหรับสนามกลางแจ้ง และเสื้อสำรองในกระเป๋า เนื้อผ้ามีผลต่ออุณหภูมิร่างกายน้อยกว่าที่คิด แต่มีผลมากต่อความสบาย การเสียดสี และแผลพุพอง

ทำไมเสื้อผ้าสำคัญกว่าเดิมในกรุงเทพ

คำแนะนำเรื่องชุดตี padel ส่วนใหญ่เขียนสำหรับยุโรป ที่เย็นหน้าร้อนอุ่นแต่แห้ง แต่เกมตอนเย็นในกรุงเทพร้อนและเหนียวตัวเกือบทั้งปี และหลายสนามเป็นสนามกลางแจ้งหรือมีหลังคาแต่เปิดด้านข้าง อากาศจึงชื้นเท่ากับข้างนอก เหงื่อออกมากขึ้นและไม่แห้งจากผิว สิ่งที่คุณใส่จึงตัดสินว่าเสื้อจะแนบตัวและถ่วง ด้ามไม้จะลื่น หรือเท้าจะพองหรือไม่

ไม่จำเป็นต้องมีชุดพาเดลโดยเฉพาะเพื่อเริ่มเล่น LTA ซึ่งดูแลกีฬาพาเดลในอังกฤษ บอกว่าชุดออกกำลังกายที่สบายตัวใช้ได้หมด ชุดพาเดลแค่ออกแบบให้ยืด ระบายอากาศ และซับเหงื่อได้ดี

ผ้าฝ้ายหรือผ้าใยสังเคราะห์? งานวิจัยว่าอย่างไร

ความจริงคือ เนื้อผ้าเปลี่ยนอุณหภูมิร่างกายได้น้อยกว่าที่โฆษณาบอก:

• ในงานวิจัยเล็ก ๆ ในห้องแล็บ ผู้ชายที่ฝึกซ้อมมาดี 8 คนวิ่งและเดินที่ประมาณ 30°C โดยใส่ชุดโพลีเอสเตอร์ ชุดผ้าฝ้าย และแทบไม่ใส่อะไรเลย อุณหภูมิร่างกายและผิว อัตราการเต้นของหัวใจ และความสบาย ออกมาเท่ากันทั้งสามแบบ
• ในงานวิจัยปี 2022 นักปั่นจักรยาน 15 คนปั่นจับเวลา 20 กม. ในเสื้อแขนยาวและกางเกงขายาวที่ทำจากผ้าฝ้ายหรือผ้าใยสังเคราะห์ เมื่อใส่ชุดสังเคราะห์ ผิวเย็นลงราว 1°C รู้สึกสบายกว่า และเร็วขึ้น 0.8% ส่วนเสื้อผ้าก็ซับเหงื่อน้อยกว่า อุณหภูมิแกนกลางร่างกายเท่ากัน ชุดสังเคราะห์ผลิตโดยผู้สนับสนุนงานวิจัย และห้องทดลองอากาศแห้ง ไม่ชื้น

ผู้วิจัยปี 2022 บอกว่ายังไม่มีใครทดสอบเรื่องนี้อย่างจริงจังในอากาศร้อนชื้นแบบบ้านเรา เหตุผลจริงที่ควรเลือกผ้าสังเคราะห์แห้งเร็วจึงเป็นเรื่องความสบายและน้ำหนัก เสื้อยืดผ้าฝ้ายซับเหงื่อ หนักขึ้น และแนบตัวไปตลอดทั้งคืน

ตั้งแต่หัวจรดเท้า: ใส่อะไรดี

ชิ้น	เลือกแบบไหน	เพราะอะไร
เสื้อ	เบา พอดีตัว ผ้าโพลีเอสเตอร์แห้งเร็วหรือผ้าผสม	ไม่ถ่วงเวลาเปียก และไม่เกี่ยวไม้ตอนง้างตี
กางเกงขาสั้นหรือกระโปรง	เอวไม่หลุดเวลาย่อตัว กระโปรงที่มีกางเกงซับในตัว	พาเดลมีแต่การย่อตัวต่ำและหมุนตัวเร็ว
ถุงเท้า	ถุงเท้ากีฬาแบบมีบุ ใยสังเคราะห์ ข้อสั้นหรือข้อกลาง	พุพองน้อยลง ถุงเท้าบางหรือแบบซ่อนจะลื่นและย่น
รองเท้า	รองเท้าพาเดลหรือรองเท้าเทนนิสคอร์ทดิน	เกาะหญ้าเทียมโรยทรายได้ดี ดูคู่มือรองเท้า
ริสแบนด์	ริสแบนด์ผ้าขนหนูที่แขนข้างถือไม้	กันเหงื่อไหลลงด้ามจับ
ศีรษะ	หมวกแก๊ปหรือไวเซอร์กลางแจ้ง ผ้าคาดหัวในร่ม	กันแดดและเหงื่อเข้าตา

เรื่องทรง: เสื้อที่หลวมมากอาจเกี่ยวไม้ตอนง้างตี ส่วนเสื้อที่รัดมากจะยืดจนบาง เลือกแบบที่แนบตัวแต่ไม่รัด

ถุงเท้ากับแผลพุพอง

เท้าพองง่ายขึ้นเมื่อผิวชื้น และเกมตอนเย็นที่ร้อนทำให้เท้าชื้นตลอด บทความทบทวนงานวิจัยเรื่องแผลพุพองในวารสาร Sports Medicine พบว่าผิวที่ชื้นเพิ่มแรงเสียดทาน และนักวิ่งที่ใส่ถุงเท้าอะคริลิกมีแผลพุพองที่เท้าน้อยกว่า จึงควรเลิกใส่ถุงเท้าผ้าฝ้าย เลือกถุงเท้ากีฬาใยสังเคราะห์ที่พอดีไม่ย่น และพกคู่แห้งไปด้วยถ้าเล่นสองรอบติดกัน

แดดบนสนามกลางแจ้ง

บางสนามในกรุงเทพอยู่ในร่มหรือมีหลังคา แต่สนามบนดาดฟ้าและกลางแจ้งโดนแดดแรง โดยเฉพาะตอนเที่ยง เสื้อผ้าคือครีมกันแดดชั้นแรก และ Skin Cancer Foundation อธิบายว่าอะไรช่วยได้:

• UPF บอกว่าผ้าให้รังสี UV ผ่านได้มากแค่ไหน UPF 50 กันรังสี UV ได้ราว 98% ส่วน UPF 30 ถึง 49 ถือว่าดีมาก
• เสื้อเปียกกันแดดได้น้อยลง เสื้อยืดสีขาวที่มีค่าราว UPF 7 ลดเหลือราว UPF 3 เมื่อเปียก ซึ่งก็คือสภาพเสื้อส่วนใหญ่หลังเล่นไปไม่กี่เกมในกรุงเทพ
• สี สีเข้มหรือสีสดกันรังสี UV ได้มากกว่าสีอ่อน แต่สำหรับความร้อน หน่วยงานสาธารณสุขอย่าง CDC แนะนำเสื้อผ้าสีอ่อน หลวม และเบา ใต้หลังคาให้เลือกสีอ่อน กลางแดดจัด เสื้อที่มีป้าย UPF ให้ได้ทั้งสองอย่าง
• หมวก ปีกหมวกอย่างน้อยสามนิ้ว (ราว 7.5 ซม.) ช่วยบังหน้า หู และคอ บนคอร์ทหมวกแก๊ปหรือไวเซอร์ใช้งานง่ายกว่า และควรทาครีมกันแดดที่หูและคอเพิ่ม

ผ่านเกมตอนเย็นให้สบาย

• พกเสื้อสำรอง เปลี่ยนเสื้อตอนพักของการเล่นสองชั่วโมงจะรู้สึกเหมือนเริ่มใหม่ และช่วยให้ด้ามจับแห้งกว่า
• มือที่ถือไม้ต้องแห้ง ริสแบนด์ ผ้าเช็ดตัวที่ม้านั่ง และกริปพันใหม่ ดูคู่มือกริปพัน
• ใส่ถุงแยกชุดเปียก ถุงพลาสติกช่วยกันเสื้อผ้าชื้นออกจากไม้ ที่เหลือดูได้ใน เช็กลิสต์กระเป๋าพาเดล
• ระวังโรคจากความร้อน เสื้อผ้าช่วยได้ แต่การดื่มน้ำและการพักสำคัญกว่า อ่าน คู่มือเล่นพาเดลในอากาศร้อนของกรุงเทพ

ซื้อชุดพาเดลที่ไหนในกรุงเทพ

ร้านในคลับอย่างร้านของ No Drama Padel มีเสื้อผ้าจากแบรนด์พาเดลใหญ่ ๆ แบรนด์ไทย GWONN ขายชุดพาเดลของตัวเองออนไลน์ และ Decathlon มีชุดราคาประหยัดภายใต้แบรนด์ Kuikma ชุดวิ่งหรือชุดเทนนิสผ้าแห้งเร็วก็ใช้ได้ดีเหมือนกัน ร้านและราคาอยู่ในคู่มือ ซื้ออุปกรณ์พาเดลที่ไหนในกรุงเทพ

พร้อมลงสนาม

เลือกสนามจากรายชื่อคลับในกรุงเทพ แล้วมาเล่าให้ฟังว่าคุณใส่อะไรให้แห้งสบายใน Bangkok Padel Community บน Facebook

แหล่งข้อมูล

• Padel clothing and footwear (LTA Padel)
• Clothing fabric does not affect thermoregulation during exercise in moderate heat (clinical trial summary)
• Effect of clothing fabric on 20-km cycling performance in endurance athletes (Frontiers in Sports and Active Living, 2022)
• Friction blisters: pathophysiology, prevention and treatment (Sports Medicine, 1995)
• Sun-protective clothing (Skin Cancer Foundation)
• Heat and athletes (US Centers for Disease Control and Prevention)
• What to wear to play padel (Padel Browser)