板式网球常见伤病：研究怎么说
阅读约 3 分钟Bangkok Padel Community 团队
板式网球很友好，但并非不会受伤
要点速览。 2023年一篇板式网球伤病综述发现，受伤最多的是肘部，其次是膝、肩和下背部。 大部分伤病是肌腱和肌肉问题。热身、循序渐进和合适的球拍都有帮助，而持续的疼痛应交给理疗师。
板式网球容易上手，这是它在曼谷发展这么快的重要原因。但“容易”不等于“不会受伤”。很多球员 几个月内就从零增加到每周四次，而且常常在高温下打球，身体是会有反应的。
研究发现了什么
2023年，由Jari Dahmen领导的团队在 BMJ Open Sport & Exercise Medicine 上发表了一篇系统综述， 汇总了已发表的板式网球伤病研究。主要数字如下：
- 每 1,000小时训练约3次受伤，每 1,000场比赛约8次。比赛比训练风险更高。
- 不同研究中 40%至95% 的球员受过伤。
- 最常见的部位是 肘部，其次是 膝、肩 和 下背部。
- 肌腱 损伤占全部伤病的40–48%，肌肉 损伤占31–33%。
有两个问题尤为突出。一项研究中，受伤球员里多达74%患有网球肘。另一项研究中，“网球腿” (小腿肌肉撕裂)约占伤病的22%。脚踝扭伤和下背痛各约占7–8%。
作者指出，这些研究规模较小，统计伤病的方法也不同，所以这些数字只是参考，而不是精确预测。
有帮助的习惯
这篇综述统计的是伤病，并没有测试预防方法，所以下面的建议是一般运动建议，而不是该论文的结论。
- 认真热身。 开始计分前，做五到十分钟轻松活动、弓步、提踵和轻松对打。冰冷的小腿加上 突然冲刺是经典的受伤组合。
- 循序渐进。 逐步增加次数，不要从每周一场一下子跳到五场。
- 检查球拍。 很硬或头重的球拍会把更多震动传到手臂。肘部酸痛的球员通常更适合更软、头轻的 球拍。参见我们的 球拍选购指南。
- 穿板式网球鞋。 人字纹或omni鞋底能抓住铺沙人造草，跑鞋会打滑。更多内容见 球鞋指南。
- 重视高温。 口渴前就喝水，炎热月份尽量订傍晚以后的场。
- 不要带痛打球。 早发现的肌腱疼痛比拖了几周的好得快得多。如果疼痛持续超过一两周，请找理疗师。
教练还能发现会给肘部增加负担的技术问题，比如打bandeja时手腕僵硬：请看我们的 教练页面。
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资料来源
常见问题
板式网球最常见的伤病是什么？
在2023年综述所纳入的研究中，肘部问题(主要是网球肘)被报告得最多，其次是膝、肩和下背部。
板式网球球员受伤有多频繁？
2023年综述发现，每1,000小时训练约3次受伤，每1,000场比赛约8次。研究中40%至95%的球员受过伤。
更软的球拍对肘痛有帮助吗？
很多教练和理疗师建议手臂酸痛的球员使用更软、头轻的球拍。这只是一般建议，不是治疗方法：疼痛持续时请找理疗师。