板式网球 Bandeja 托盘球：分步讲解打法
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Bandeja：板式网球中最实用的高压球
要点速览。 Bandeja（托盘球）是一种可控的切削高压球，能在对手挑高球时让你继续守住网前。 尽早侧身，在大约眼睛高度击球，球拍横向挥过身体而不是向下压，并打向深区。它不是制胜球， 而是守住网前的方法。
在曼谷的俱乐部比赛中，同样的场面一再出现：一对占据网前，另一对挑高球，然后有人要么让球落地再往后跑， 要么硬扣结果送分。Bandeja 就是介于两者之间的击球。它是板式网球中最常见的高压球：据 LTA 统计， 在女子比赛中它占全部高压球的 69%。
Bandeja 的作用
Bandeja 是防守性击球。它的任务是在不丢掉网前位置的情况下处理挑高球。好的 Bandeja 落得深， 越过发球线，并带切削，不会从后玻璃墙高高弹起。对手没有可攻之球，你也有时间回到网前、站在搭档身边。
分步打法
- 尽早转身。 一看到挑高球，立即侧身面向侧墙。动得早、动得快，后面就容易。
- 拍子举高，拍面朝上。 把球拍高高引向后方，拍面朝上，就像端着一盘菜。
- 移动脚步。 用小碎步移到球下方，不要伸手够球。
- 在眼睛高度、身体前方击球。 等球落到大约眼睛的高度，在身体前方击球。
- 横向挥拍，不要下压。 球拍从高到低，但横向穿过身体，最后像围巾一样绕在身上。这样的挥拍轨迹 让球带下旋，便于控制。
- 回位。 借助惯性立刻回到网前，与搭档站成一线。
常见错误
- 打得太用力。 速度太快会让你来不及回位，球还会从玻璃墙弹回给对手。
- 打成扣杀。 如果球拍一直挥到底，就失去了切削和控制。
- 时机不对。 击球点过高或过低，而不是在眼睛高度。
- 站着不动。 大多数糟糕的 Bandeja 是脚步问题，而不是手臂问题。
下次训练可用的简单练习
请搭档站在后场给你喂挑高球，你站在网前。先打 10 个斜线 Bandeja，目标越过发球线，再打 10 个直线， 数一数有多少个打得够深。然后打实战分：网前一方只能用 Bandeja，不许扣杀。这能很快练出耐心。
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资料来源
常见问题
板式网球的 Bandeja 是什么？
一种在网前击打的、可控的切削高压球。它用来回应挑高球而不放弃网前：球打得深并带下旋，对手无法进攻。
Bandeja 和扣杀有什么区别？
扣杀是平击、发力，球拍一直挥到底，用来得分。Bandeja 带切削从身体前方横向挥过，重在控制，让你留在网前。
Bandeja 应该落在哪里？
要深，越过发球线，让球不会弹得太高给对手机会。落点比速度更重要。