在曼谷高温下打板式网球：如何安全地继续打球
阅读约 3 分钟Bangkok Padel Community 团队
高温是曼谷打球的一部分
要点速览。 比平时多喝水，别等口渴。最热的日子慢慢开始，避开最热时段，穿宽松浅色衣服，并留意你的 搭档。抽筋是早期警告；头晕或无力就要停下、降温并求助。
曼谷很少凉快，湿度又让汗水难以散热。板式网球回合长、休息短，热量会累积。以下习惯来自美国CDC给运动员的高温建议。
打球前
- 选好时间。 清晨和傍晚较凉快。中午请选择有顶棚或室内的球场：我们的 球场指南 列出了 哪些俱乐部有顶棚。
- 补足水分再到场。 全天都要喝水，而不只是在球场。
- 循序渐进。 如果很久没打或刚到泰国，先从较短的时段开始。好的 热身 依然重要，只是不必太长。
比赛中
- 每次换边都喝水，即使不渴。
- 如果球场有阴凉处，分与分之间去那里。
- 穿宽松、浅色、利于排汗的衣服，露天球场戴帽子。
- 带毛巾和备用 手胶：手出汗会让球拍打滑。
认识警示信号
- 肌肉抽筋 往往是第一个信号。停下来，在阴凉处休息并喝水。
- 感到要晕倒、无力、头晕、恶心或意识混乱，请立即停止打球。去凉快的地方，松开衣物，用水给皮肤降温， 若不能很快缓解请就医。
- 也要留意搭档和对手。很多人会硬撑着打完一盘。
打完之后
继续补水，坐摩的之前先降温，再吃点东西。曼谷很多俱乐部有咖啡馆，有些甚至有 冰浴和桑拿。
在为炎热月份做计划？我们的 季节指南 介绍了全年天气。在 Facebook上的Bangkok Padel Community 分享你的防暑技巧。
以上为一般建议，并非医疗建议。如有健康问题，请咨询医生。
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常见问题
在曼谷什么时间打板式网球最好？
清晨或傍晚以后，或在中午选择有顶棚、有空调的球场。尽量避开露天球场最热的时段。
高温下打板式网球应该喝多少水？
比平时多，而且不要等到口渴。赛前、每次换边和赛后都要喝。
中暑的警示信号有哪些？
肌肉抽筋是早期信号。感到要晕倒、无力、头晕或意识混乱时，应立即停止，去阴凉处，若不能很快缓解要寻求帮助。