バンコクの暑さの中でパデル：安全にプレーを続けるには

暑さはバンコクのゲームの一部

ひとことで言うと。 いつもより多く、のどが渇く前に飲む。暑い日は軽めに始め、一番暑い時間を避け、 ゆったりした明るい色の服を着て、パートナーにも目を配る。足がつるのは早めの警告。めまいや脱力があれば やめて、体を冷やし、助けを求めましょう。

バンコクはほとんど涼しくならず、湿度で汗による冷却も効きにくくなります。パデルの長いラリーと短い休憩は 積み重なります。ここで紹介する習慣は、米国CDCのアスリート向けの暑さ対策に基づいています。

プレー前

• 時間を選ぶ。 早朝と夕方以降は涼しめ。日中は屋根付きか屋内コートを。コートガイドで 屋根のあるクラブがわかります。
• 水分を満たして到着。 コートだけでなく、一日を通して飲みましょう。
• 慣らしながら。 しばらく休んでいた人やタイに来たばかりの人は、短めのセッションから。 ウォームアップは大切ですが、長くなくて大丈夫です。

プレー中

• のどが渇いていなくても、コートチェンジのたびに飲む。
• 日陰があればポイント間に使う。
• 汗が蒸発しやすいゆったりした明るい色の服を。屋外コートでは帽子も。
• タオルと予備のオーバーグリップを。汗でラケットが滑ります。

危険サインを知る

• 足がつるのは多くの場合最初のサイン。休んで日陰に入り、水分をとりましょう。
• 気が遠くなる、脱力、めまい、吐き気、混乱があれば、すぐにプレーをやめる。涼しい場所へ移り、服を ゆるめ、水で肌を冷やし、すぐに回復しなければ医療機関へ。
• パートナーや相手にも目を配りましょう。セットを終わらせようと無理をする人は多いものです。

プレー後

水分補給を続け、バイクタクシーに乗る前に体を冷まし、何か食べましょう。バンコクの多くのクラブにはカフェが あり、アイスバスやサウナがあるところも。

暑い季節の計画はシーズンガイドで一年の天候をチェック。暑さ対策の コツはFacebookのBangkok Padel Communityでシェアしてください。

これは一般的な情報で、医学的な助言ではありません。持病がある方は医師に相談してください。

出典

• Heat and athletes (US Centers for Disease Control and Prevention)