在曼谷上第一节板式网球课：会学什么、要准备什么
第一节板式网球课，一步一步来
一句话总结。 第一节板式网球课通常约一小时，从握拍和准备姿势开始，以一场短比赛结束。带上运动服、 球场鞋和水，球拍可以问俱乐部能否租借。在曼谷，四人合上一节课每人 500 泰铢起；在公布价格的俱乐部， 含场地费的一小时私教课为 1,200 至 1,700 泰铢。
板式网球是最容易上手的球拍运动之一。场地小，发球是下手发球，墙壁让球继续留在比赛中，所以大多数人到 第一节课结束时就已经能来回对打了。有教练在，这第一个小时会轻松得多：在养成坏习惯之前就学会正确的握拍。
还不清楚板式网球是什么？先读什么是板式网球？。本文只讲一个小时：你的第一节课。 之后几周怎么安排，请看板式网球的第一个月。
小组课、训练营还是私教课？
第一节课常见的有三种形式。以下价格均为曼谷俱乐部公布的价格。
| 形式 | 场上有谁 | 曼谷公布的价格 |
|---|---|---|
| 私教课 | 你和一位教练 | 1 小时：Bangkok Padel 1,200 泰铢，No Drama Padel 1,400 泰铢（两家都含场地费）；据 Time Out Bangkok 报道，Pad Thai Padel 为 2,000 泰铢 |
| 合上课 | 2 至 4 名学员和一位教练 | Bangkok Padel 每人：两人 750 泰铢，三人 650 泰铢，四人 500 泰铢 |
| 小组训练营 | 小组专练比赛中的某一环节 | No Drama Padel 每人每小时 750 泰铢；Bel Club 22 每月举办新手训练营（价格请询问） |
- 私教课：教练最关注你，进步最快，但最贵。
- 和朋友合上：请教练最便宜的方式，下课后也已经有了一起打球的伙伴。
- 训练营或新手小组：一个人来最合适，可以认识同水平的新球友。
很多俱乐部不公布课程价格：Sterling 的课程由 M3 Padel Academy 负责，Baan Padel 的课程像订场一样在 Playtomic 预约。请直接询问俱乐部。No Drama Padel 表示其教练、价格和项目将在 2027 年 1 月调整，预约前 请先看俱乐部的价格页面。
带什么、穿什么
- 鞋：横向抓地力好的网球鞋或球场鞋。不要穿跑鞋，在铺沙的人造草上容易打滑。板式网球专用鞋可以等确定 会继续打再买。
- 衣服：轻便透气、方便活动的运动服。室外场地带上帽子和防晒霜。
- 球拍：不必先买，预约时问俱乐部能否租借。要买的话，选轻一点的圆形拍。我们的 装备购买指南列出了曼谷的购买地点。
- 水和小毛巾：曼谷全年炎热潮湿。请看我们的高温打球指南。
- 提前十分钟：早点到，办理签到、领取球拍，并告诉教练这是你第一次打，以及有没有伤病。
初学者课程怎么上
每位教练风格不同，但大多数第一节课按这个顺序进行：
- 热身（5 至 10 分钟）：慢跑、拉伸，轻轻颠球熟悉球拍。
- 握拍：多数教练从大陆式握拍开始：像和球拍握手、或像握锤子一样握住。放松，握得太紧会失去控制。
- 准备姿势：面向球网，双脚约与肩同宽，膝盖微屈，重心在前脚掌，球拍放在胸前。
- 正手和反手：教练喂简单的球，你用短而平稳的挥拍打回去。控制比力量更重要。
- 墙壁：对每个人都是新东西。球在你这边落地弹起一次后，可以从玻璃墙反弹回来，仍然可以继续打。你会 练习让球从墙上弹出来、等一下再击球。详见我们的后场玻璃指南。
- 截击：在网前把空中的球短促地推送回去。
- 发球：在发球线后让球落地弹起，在腰部或以下高度击球，斜线打进对面的发球区。有两次机会。详见 板式网球发球规则。
- 短比赛：对打或一场迷你比赛，把学到的东西串起来。
你会打丢很多球。第一个小时每个人都这样，场上没有人会介意。离开前，请教练告诉你下次该练的一件事。
在曼谷哪里预约第一节课
以下俱乐部表示可以教完全没打过的初学者：
- Bangkok Padel：俱乐部教练教初学者和中低水平球员。电话或电子邮件预约。
- No Drama Padel：面向成人和儿童的学院，零基础起步。可在 Playtomic、 电话或 WhatsApp 预约。
- Bel Club 22：每月一次的新手训练营，由俱乐部教练带领，无需经验。日期请询问。
- Baan Padel：从初学者到高水平的课程，在 Playtomic 预约。
- The Padel Co：网站上有找教练服务，也能帮新来的人凑齐四人一组。
我们的课程页面列出了每家俱乐部的课程、价格和预约方式。很少有俱乐部写明教练用什么语言授课， 预约时请问清楚。想找附近的俱乐部，请看曼谷球场列表。
第一节课之后
- 一周内再打一次：趁握拍和发球还记得，和另外三位初学者订一块场地。四人分摊，场地费比上课便宜得多。
- 第二节课专练墙壁：后场玻璃是大多数人跟教练学得更快的技术。
- 参加一次新手 Americano：每轮换搭档的社交活动。在赛事页面找标有"beginner"或 水平较低的活动，并先读Americano 和 Mexicano 的区别。
- 获得一个等级：Playtomic 从一份简短问卷开始，把球员评为 0 至 7 级。如实作答，前几场比赛才会势均力敌。 请看Playtomic 等级解读。
更多入门步骤，请读我们的初学者指南和从这里开始页面。 想找同水平的球友？加入 Facebook 上的 Bangkok Padel Community。
资料来源
常见问题
第一节板式网球课要上多久？
大多数初学者课程为 60 至 90 分钟。曼谷俱乐部公布的价格按一小时计算，对第一节课来说足够：握拍、准备姿势、基本击球、墙壁、发球和一场短比赛。
第一节板式网球课需要自己的球拍吗？
不需要。预约时问俱乐部能否租借球拍。更重要的是鞋：横向抓地力好的网球鞋或球场鞋，不要穿跑鞋。
曼谷的板式网球课多少钱？
在公布价格的俱乐部，一小时私教课在 Bangkok Padel 为 1,200 泰铢，在 No Drama Padel 为 1,400 泰铢，均含场地费。四人在 Bangkok Padel 合上一节课每人 500 泰铢，No Drama Padel 的小组训练营每人 750 泰铢。其他俱乐部需要直接联系。